Составь диету самостоятельно

составь диету самостоятельно Друзья, в этой статье я  расскажу о том,  как самостоятельно составить собственную персональную диету для снижения веса. Помимо теоретических основ, я покажу как это сделать на реальном примере.

Меню для  похудения. Основы

Для начала  вспомним об основных принципах естественного и эффективного  снижения веса:

  • голод запрещен!!!
  • приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
  • запрещенных продуктов нет;
  • питание вкусное и разнообразное;
  • придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте здесь).

Друзья, составляя  меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет  еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это неправильно.

Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш  организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.

И составь прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения (персональной диеты), я напомню вам, что в основе естественного снижения веса лежит дробное питание, которое  предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. Инструкция

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

  • Жиры  не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
  • Белки из расчета  1-1,5  грамма на килограмм вашего текущего веса;
  • Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.

Если пока вам кажется это очень сложным, не расстраивайтесь! Читайте дальше и все станет на свои места. 

Давайте на реальном  примере  попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал Читать далее>>>


Источник: https://subscribe.ru/group/uchimsya-delat-vse-sami/1955079/


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как составить эффективную диету специально для себя? Питание и диеты Как сделать обувь из бумаг

Составь диету самостоятельно Как составить диету на неделю Правильное питание: пример меню на 1400
Составь диету самостоятельно Как самому составить здоровую диету для похудения: 18 комментариев
Составь диету самостоятельно Как самой составить диету Индивидуальный подбор диеты fordiets
Составь диету самостоятельно Как правильно спланировать диету для похудения? - Полисмед
Составь диету самостоятельно Персональная диета. Как составить персональную диету
Составь диету самостоятельно Как составить диету для похудения самостоятельно
Как самостоятельно составить персональную диету Как самостоятельно составить себе диету ART-STUDIO MJ - Натуральная экзотическая кожа премиум класса DreamWorld Мир Мечты - Скачать видео с YouTube Вязка кошек Дега. Танец. Рисунок : дружба художника и поэта - Артхив Интеллектуальные конкурсы - Гости в доме - 1000 способов развлечь гостей! Как сделать причёску на средние волосы быстро и красиво: пошаговые фото Кружевные узоры на ногтях 40 идей